Semi-Marathon du Val de Marne
120/968 Luang-Aphay Jean Siri 1h22'43"
593/968 Mauffrey Philippe 1h42'00"
(temps officiels)
10 km
353/800 BEAUPAIN Julien 43'27"
Second rendez-vous de la saison. N'ayant pu participer au Semi-Marathon de Paris, je me suis inscrit à celui du Val-De-marne. Après m'être rendu sur place à vélo, je retrouve Jean-Siri au Stade Sous La Lune pour l'échauffement. Le départ est donné à 9H15. Le parcours consiste en 2 boucles plates, avec franchissement de 2 ponts sur la Marne à chaque tour. Le soleil est au rendez-vous, avec un vent défavorable entre les km 3 et 7 (et 14 et 18). le premier tour se passe bien, avec un rythme de 4'43"/km. Au passage au km 10, je suis dans les temps de ma meilleure performance sur la distance (Paris 2004). Le second tour s'annonce plus dur et dès le km 16, le rythme tombe à 5'10/km. Je termine finalement en 1h41'49", ce qui représente ma seconde performance sur la distance.
Philippe
Les jours passent vite : on y est, dernier grand test avant le marathon ce matin à Nogent sur Marne sur le semi-marathon du Val de Marne qui tenait lieu de championnat d'Ile-de-France. Autant dire qu'au dessus de 1h10, c'était déjà "la masse".
Pour ma part, j'y allais pour m'adonner à un petit exercice de calage. La stratégie choisie étant celle de la prudence - départ tôt, température fraîche et ... prudence - l'objectif était de courir les 2 premières tranches de 7km à une allure dite "marathon" (ça, seul l'avenir le dira vraiment) et de lâcher les chevaux sur le dernier tiers.
1ers 7km : 28' - FC.moyenne : 171 bpm.
2e 7km : 28' - FC.moyenne : 166 bpm.
-> fréquence moyenne sur 14km à 15km/h : 168 bpm ... 83% de la FC.max.
3e 7,095km : 26'30'' [16km/h] - FC.moyenne : 176 bpm.
Final : 1h22'30''
Contrat rempli : les sensations sont bonnes et le 16km/h passe correctement même si je n'aurais pas été capable aujourd'hui de tout m'enfiler à cette allure.
A ce stade, difficile de cacher que je partirai à Cheverny dans 2 semaines sur les base de 15km/h ... je dis "sur les bases" parce que mon parcours sportif sur longue distance est essentiellement composé d'échecs donc on verra si ça passe.
Objectif de ces deux semaines à venir : REPOS !!!
Jean-Siri
